Den anbefalede træningsfrekvens ved styrketræning, kan variere baseret på flere faktorer, herunder dit erfaringsniveau, træningsmål og den tid, din krop har brug for at komme sig efter træning. Generelt anbefales det at give musklerne tid til at komme sig mellem træningspas for at undgå overbelastning og skader.
Hvad er gevinsten ved styrketræning for ældre?
Idiopatisk skoliose er en tilstand, hvor rygsøjlen bøjer sig til siden i en S-formet kurve. Tilstanden kaldes idiopatisk, fordi årsagen til tilstanden er ukendt, selvom det antages, at genetik kan spille en rolle.
Muskeldystrofi (MD) er en gruppe af arvelige sygdomme, der forårsager gradvis svækkelse og tab af muskler. Sygdommen påvirker primært musklerne, der er ansvarlige for at bevæge kroppen, men kan også påvirke hjertet og åndedrætsmusklerne.
En sportsskade er en skade på kroppen, der opstår som følge af fysisk aktivitet eller sportslige aktiviteter. Sportsskader kan påvirke forskellige dele af kroppen, herunder muskler, led, knogler, sener og bindevæv.
Psoriasisgigt, også kendt som psoriatisk artritis, er en inflammatorisk form for artritis, der forekommer hos nogle personer med psoriasis. Psoriasis er en autoimmun hudsygdom, der forårsager skællende og kløende udslæt på huden.
Ledegigt, også kendt som reumatoid artritis (RA), er en autoimmun sygdom, der primært påvirker leddene i kroppen. Det er en inflammatorisk tilstand, hvor kroppens immunsystem angriber og beskadiger de sunde væv i leddene, hvilket resulterer i smerte, hævelse og stivhed.
Morbus Bechterew eller rygsøjlegigt.
Gør det ondt, når du spiller golf?
Mobillisering af bindevæv med "Fysioflow"
Den irreterende slice.
Børnefysioterapi er en gren af fysioterapi, der fokuserer på at behandle og hjælpe børn med forskellige former for fysiske problemer og udfordringer. Børnefysioterapi kan omfatte behandling af børn med en bred vifte af sundhedsmæssige tilstande, herunder neurologiske lidelser, genetiske lidelser, muskuloskeletale problemer, respiratoriske problemer, for tidlig fødsel og motoriske udviklingsforstyrrelser.
Babyfysioterapi er en specialiseret gren af fysioterapi, der sigter mod at fremme sundhed og udvikling hos spædbørn og småbørn. Babyfysioterapi kan være relevant for børn med forskellige sundhedsmæssige udfordringer, herunder for tidlig fødsel, neurologiske lidelser eller motoriske problemer.
Det er meget vigtigt at følge den genoptræning, som lægen eller fysioterapeuten har anbefalet efter en operation for forreste korsbånd. Dette kan omfatte øvelser for at styrke musklerne omkring knæet og forbedre bevægeligheden, samt øvelser for at forbedre balance og koordination. Genoptræningen kan ske i form af både individuelle øvelser der udføres derhjemme, samt øvelser med en fysioterapeut eller træner. Det er meget vigtigt at følge den anbefalede genoptræning for at opnå de bedste resultater og for at undgå yderligere skader. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer vedrørende genoptræningen, bør du tale med din fysioterapeut.
Osteopati er en manuel terapiform, der fokuserer på at diagnosticere og behandle ubalancer i muskler, led og knogler. Det er en helkorpsorienteret behandling, der tager hensyn til hele kroppen og hvordan dele af kroppen påvirker hinanden. Osteopati kan være effektivt til at lindre knæsmerter, fordi det sigter mod at genoprette bevægelse og funktion i led og muskler, hvilket kan hjælpe med at afhjælpe smerter og forbedre mobiliteten.
Hvis du har følt dig begrænset din fysiske formåen, eller hvis du bare leder efter en måde at komme i form på, kan personlig træning måske være svaret. Personlig træning er individuel fitnesscoaching, der er skræddersyet til dine behov og mål. Med en fysioterapeut som din guide kan du træne sikkert og effektivt, uanset alder og kondition.
Her er nogle af fordelene ved personlig træning: mindre smerter fra træningsrelaterede skader, hurtigere resultater fra bedre træning (ikke mere spild af tid!) og et personligt tilpasset program, der afspejler dine specifikke behov og mål
Osteopati er en manuel terapiform, der sigter mod at genoprette balance i kroppen ved at behandle de strukturer, der har indflydelse på kroppens funktioner. Osteopati anvendes ofte til at behandle smerter i muskler, led og nervesystemet, samt til at forbedre bevægeligheden i led og organer. Behandlingerne består typisk af blid manipulation af muskler, led og væv, samt af vejledning i øvelser og aktiviteter, der kan styrke og stabilisere kroppen. Osteopati er baseret på en holistisk tilgang til sundhed, hvilket betyder, at den tager hensyn til hele personen og ikke kun de symptomer, der måtte være til stede. Hvis du vil vide mere om osteopati i Fys&Sund Randers er du meget velkommen til at ringe eller skrive til os. Du finder flere oplysninger ved at klikke her.
Svimmelhed kan opstå af mange forskellige årsager. Alt efter hvor alvorlig tilstanden er kan det være meget invaliderende og jo længere tid du har din svimmelhed, jo flere følgesymptomer kan du opleve. Forekomsten af svimmelhed stiger jo ældre du bliver og hos personer over 65 år oplever ca 33% svimmelhed i perioder. Herunder kan du se de mest kendte årsager til svimmelhed.
Hvad er en hjerneskade?
Hvad er Morbus Bectherew?
Hvad er Parkinson?
HVAD ER OSTEOPATI?
Skade i lænden
Lænden består af mange forskellige strukturer, blandt andet 5 lændehvirvler, led der forbinder disse hvirvler, bruskskiver mellem hvirvlerne, ledbånd og muskler. Den nederste lændehvirvel "står" ovenpå korsbenet, som er en del af bækkenet.
Rigtig mange har nu siddet hjemme ved spisebordet i mange måneder. Vi ser nogle af jer i klinikken med nakke- og rygproblemer, men vi har en mistanke om, at der sidder rigtig mange derhjemme med smerter, som ikke får gjort noget ved det.
14 behandlere er nu færdig vaccineret og det er vi rigtig glade for. Det giver en stor sikkerhed for vores patienter og helt sikkert også for personalet i Fys&Sund. Vi fortsætter selvfølgelig med alle procedure så som test, sprit og forhøjet hygiejne.
Skade i nakken
Nakken er opbygget på stort set samme måde som lænden. Den består af 7 hvirvler og discusskiver mellem hvirvlerne. Nakkens muskler og sener er talrige, da der i nakken er et langt større krav om koordination end der er i lænden. Dette gør det svært at behandle nakken selv, da der er mange flere bevægelser at tage hensyn til.
Vores "Døgn abonnement" er nu udvidet så du kan komme ind af døren allerede klokken 05.00. Så nu er der mulighed for at komme rigtig tidligt igang med dagen.
Husk at du får en gang massage med når du opretter melder dig ind i vores Fitnesscenter i September måned. Læs mere om Priser For Fitness og her om vores fitnesscenter i Fys&Sund
Onsdag den 5. august vil der være teknikkere i fitness centret, da vi får installeret nyt ud styr fra Advagym. Læs mere om Advagym i Fys&Sund her.
Vi har lavet et ny abonnement, som gælder fra 07.00 - 24.00. Så vil du gerne have mulighed for at træne tidligere om morgenen eller sent om aftenen, er dette lige for dig..
Prisen for fysiurgisk massage stiger en lille smule fra den 1. august 2020. 25 min. stiger til 245,- og 50 min. stiger til 415,-.
MediYoga er terapeutisk yoga baseret på forskning og udviklet i samarbejde med det svenske sundhedsvæsen. Her bliver moderne lægevidenskab og urgamle, holistiske redskaber bliver forenet for at støtte vores egen heling.
Vores meget erfarne fysioterapeuter vil helt sikkert sørge for, at dine ansatte har færre sygedage, smiler mere og mere overskud i hverdagen – i sidste ende er det jo det, der skaber gode produkter, hvilket kommer dine kunder og din virksomhed til gode.
Spørgsmålet er ofte hørt i vores fitnesscenter og der flere svar der er næsten rigtige. Hvis vi nu kigger på den gængse måde vægttab praktiseres på, så skal vi igang med den, hvor man bare stopper med at spise. Med denne metode taber du dig helt sikkert, men du taber også muskelmasse på denne måde, da kroppen gerne vil beholde det væv med mest oplagret energi i og det er fedtvæv. At du så kombinere det med mange timers cardiotræning ændre ikke meget den effekt.
Der findes i kroppen kun et aktivt væv der kan forbrænde fedt og det er muskelvæv. Så hvis du mister muskelvæv ned graduere du den motor der skal hjælpe dig med at forbrænde fedt.
Hvis du stopper med at spise, så falder dit stofskifte og dermed din forbrænding og du vil sikkert opleve at du er træt og udbrændt hele dagen.
Som nævnt i det tidligere indlæg om løbetræning for begyndere her i bloggen, findes der mange måder at planlægge sin løbetræning på. Når du har løbet i et stykke tid, er det en god idé at finde på metoder til at variere træningen. Det kan godt blive lidt kedeligt at løbe den samme tur i det samme tempo hver eneste gang, og begynder du først at kede dig, er der ikke langt til at finde på undskyldninger for at blive hjemme på sofaen.
Metoderne til at variere sin træning er uendelige, og det er faktisk kun fantasien, der sætter grænser. Før du kaster dig ud i de store eksperimenter er det vigtigt, at din form er god nok til det. Eksperimenterne vil i de fleste tilfælde indeholde en tempoforøgelse, og hvis du har holdt pause fra træningen inden du øger tempoet, vil risikoen for overbelastningsskader være betydeligt større. Når du øger tempoet, vil belastningen på dine led og muskler stige, så derfor er det meget vigtigt, at du hører efter, hvad din krop fortæller dig, når du i din løbetræning begynder at gå efter verdensrekorder.
Når du har løbet et stykke tid på den samme rute i det samme tempo, vil effekten af træningen også gradvist blive mindre, da din krop rimelig hurtigt vil vænne sig til den belastning, den udsættes for. Dette er også et fornuftigt argument for at variere tempo og distance hen ad vejen, så du er sikker på, at du får noget ud af din træning.
Den mest simple intervalmetode er “fartleg”. Du gør helt simpelt det, at du løber din vanlige rute, men udvælger dig 3-5 punkter på ruten, eksempelvis lygtepæle, som du bruger til at lave tempoforøgelser fra. Det højere tempo holder du så i 2-3 minutter – eller så længe som det er muligt. Du kan også bestemme dig for, at du vil løbe hurtigere hver gang, du løber op ad en bakke, eller hver gang, du runder nogle bestemte hjørner på din rute.
Begynd med at øge tempoet moderat indtil du finder et passende tempo, som du kan holde i 2-3 minutter. Formålet med tempoforøgelserne er i første omgang at presse din krops iltsystem til at arbejde hårdere. Derved opnår du, at dit iltsystem igen begynder at forbedre sig, som det gjorde, da du begyndte på din træning.
Dine muskler vil også have gavn at temposkiftene. Du vil sikkert opleve, at du igen bliver lidt øm dagen efter træningen, og det fortæller dig, at du har udsat din krop for en belastning, den ikke er vant til. Det er denne uvante belastning, der giver dig forbedringen. Kroppen vil i dagene efter træningen genopbygge sig og det til et niveau, der er højere end det, du var på før intervaltræningen.
Det er vigtigt at give kroppen ro til at genopbygge, så du må ikke lave intervaltræning hver eneste gang, du er afsted. Hvis du løber 3 gange om ugen, vil det være fornuftigt, at du kun leger med tempoet den ene gang. Hvis du laver intervaltræning hver gang du er afsted, vil du meget nemt komme til at overbelaste din krop og du vil udsætte dig selv for en større risiko for skader. Din fremgang vil sikkert også udeblive.
Når du har lavet “fartleg” i et stykke tid, kan du gå igang med at lave egentlig intervaltræning. Princippet er det samme som ved fartleg, men du skal lave lidt mere planlægning, og du skal have et stopur med på din tur. Find en strækning, som du kan bruge til at løbe intervaller på. Det er en fordel, at du kender længden af denne strækning, da du skal udregne, hvor hurtigt du skal løbe.
Først skal du finde ud af, hvor hurtigt du plejer at løbe. Mål din rute op og tag tid på dine løbeture over en periode på 4-5 gange. Når du har et rimeligt gennemsnit, kan du nemt regne din “kilometertid” ud. Denne kilometertid skal du bruge, når du planlægger, hvilket tempo, du skal løbe dine intervaller i.
Løbetræning har mange fordele: Du kan selv bestemme, hvornår du vil træne, du kan selv bestemme, hvor lang tid du skal træne, og du kan selv bestemme, hvor hårdt du skal træne osv.
Med andre ord, er det en perfekt træningsform for dig, der gerne selv vil lægge rammerne for din træning og måske har en stresset hverdag, hvor det kan være svært at presse et fast træningstidspunkt ind. Det eneste du behøver, er et par løbesko og du er i gang.
Når det så er sagt, er der utallige måder, du kan tilrettelægge din løbetræning på. Hvis du laver en søgning på “løbetræning”, kan det ved første øjekast se ud som om, løbetræning er vildt indviklet og meget kompliceret. En masse forskellige ord dukker op i diverse artikler: Runners high, intervaltræning, pulstræning, fedtforbrænding, aerob/anaerob effekt, osv.
Efter en del kilometer på landevejen og diverse løbebaner, er jeg kommet frem til den konklusion, at det er glæden ved løbet, der skal drive værket, hvis det skal have en god langtidseffekt. Lysten til at løbe kan meget nemt gå fløjten, hvis det hele går op i tider, pulszoner, de rigtige sko og den rigtige løbetrøje. Hvis du flyver afsted med det nyeste udstyr, ur og pulsmåler hver eneste gang du er afsted, kan du nemt rende ind i nedture, når du lige pludselig ikke kan holde dine tider, eller når pulsen, trods det smarte udstyr, ligger og roder tæt på det punkt, hvor du burde være kollapset. Jeg fandt ud af, efter en del år med stopuret i den ene hånd og pulsmåleren spændt om brystet, at lysten til at løbe stille og roligt var forsvundet. Glæden ved at “trille” en stille og rolig tur på skovstierne var væk og det var kun træningsprogrammet, der holdt det hele igang.
Når du starter på din første løbetur, vil det derfor være en god ide, hvis du “bare” forsøger at finde en god rytme, hvor du har det rart. Lad være med at lade dig presse af et stopur eller en pulsmåler. Det kan dræbe lysten før du har fået den. Der er dog nogle overvejelser, der er fornuftige at gøre sig, inden du kaster dig ud i på skovstierne. Det vigtigste er, at du har det rigtige udstyr og det er faktisk meget hurtigt opnået.
Opvarmning og golf? Hvad er nu det for noget? Rigtig mange golfspillere varmer ikke op før en runde. Det, jeg oftest ser, er golfspillere, der kommer stormende op mod første tee, hvor der lige bliver svunget et par gange med 7-jernet, og så er det ellers op med driveren og så afsted med bolden. Golf er en sport, der kræver en stor mængde koordination, og det kræver ydermere, at dine muskler er varme og fleksible. Kraftudviklingen i muskler, der er varme, er langt højere end i muskler, der er kolde. Derfor er det vigtigt, at musklerne er varme, for at opnå bare en smule kontrol over den kraftudladning, som et golfslag er. Hvis du gerne vil slå bolden rigtig langt og præcist, er du nødt til at bruge lidt mindre kraft end al den kraft, det rent faktisk er muligt for dig udvikle i dine muskler. En 100 % kraftudladning kan aldrig blive så præcis som en kraftudladning på kun 80 %. Så hvis du ved, at du i varm tilstand kan slå din driver 230 meter (og det er nogenlunde midt i fairway), kan du ikke forvente, at du har ret meget kontrol over dit drive på 230 meter, hvis du er kold. Så hvis du drøner direkte fra bilen og op på 1. tee, så er risikoen rimelig stor for, at du “slicer” den “out of bounce.” Er det noget, du kender? Møder på driving range 20-30 minutter før du skal spille din runde, har du god tid til at varme din krop op, så du opnår større kontrol over dit sving og ligeledes minimerer risikoen for skader.
Gennemfør det lille program, der er listet op herunder, så du er bare en lille smule forbedret før runden.
Hvis du har set golf på tv, kan du sikkert godt se, at forskellen på de professionelle og os almindelige amatører er, at de professionelles evne til at svinge køllen længere om bagved nakken, er meget større. Jo jo, deres driver er sikkert bedre, og de spiller med de bedste bolde, men det er helt sikkert ikke hele hemmeligheden.
Golf er en hastigt voksende sportsgren i Danmark. I år 2000 var der 108.000 aktive golfspillere i Danmark, men allerede i år 2002 var tallet vokset til 127.000 aktive spillere. Golf er ikke mere kun for de bedre bemidlede, men er blevet en sport for alle, og der ses heldigvis flere og flere spillere i alle aldersgrupper og samfundslag. Mange har opdaget glæden ved at stresse af fra en travl hverdag med 4-5 timer i naturen med gode venner og en sund naturoplevelse.
For dem, der har prøvet at spille golf, er det sikkert gået op for dem, at spillet slet ikke er så nemt, som det ser ud til på tv. Det kræver rigtigt meget træning og tusindvis af slag at få bare en lille smule præcision i slaget. Det betyder, at den samme bevægelse skal gentages igen og igen, og det kan nogle gange godt give forskellige overbelastningskader, som vi ofte ser hos Fys & Sund og Golfklinik Randers. Som ved alle andre sportsgrene, er noget af det mest irriterende for udøveren at måtte indstille spillet for en periode, fordi kroppen ikke vil være med mere. Det vil derfor være fornuftigt at tage nogle forholdsregler inden du stiller dig op på måtten på Driving Range og slår den ene spand bolde ud efter den anden. Alle golfspillere har sikkert mærket effekten på lænden efter 1 time med ryggen bøjet på Puting Green. Stivhed og ømhed i lænden efterfølgende er sikkert noget, alle kan genkende. Sørger man ikke for at tage hensyn til denne sideeffekt, kan det betyde, at man i en periode må indstille spillet, hvilket jo ikke var meningen med de mange timer bøjet over putteren. Der er jo ikke meget ved at puttet er præcist, hvis lænden er så stiv, at det ikke er muligt at svinge driver eller jern – der kan godt være meget langt til Green, hvis putteren er det eneste, man kan bruge!
Skal dit barn med til yoga efter sommerferien. Underviser er Mette Skipper, som har rigtig mange års erfaring som yoga instruktør. Læs mere her om hvordan dit barn får en plads på holdet.
Light udgaven at vores personlig trænings forløb, er for dig som gerne vil have hjælp til din træning, men gerne vil udfører træningen selv.
Klik her og udfyld formularen, så ringe vi til dig.
Så er er der åbent for selv træning i vores fitness center igen. Det er selvfølgelig med hensyn til retningslinjer fra Sundhedsstyrelsen, men det er ikke mere omstændeligt end at det sagtens kan lade sig gøre at få lavet en fornuftig træning.
De nye tiltag er skrevet på "Husets Regler" som hænger ved indgangen.
Så nu er der tilbage at sige velkommen tilbage til alle vores nuværende medlemmer og nye medlemmer er selvfølgelig også velkomne.
Fys&Sund
Dytmærsken 9
8900 Randers
Tel: +45 86 41 52 32
info@fysogsund.dk
sikker.email@fysioterapien-randers.dk
CVR Nr.: 20715588
Data ansvarlig: Thomas Hyldgaard
Udviklingsklinik for Danske Fysioterapeuter
Fitness center:
Mandag - Søndag: 07.30 - 21.00
Døgn Abb: 00.00 - 24.00
Behandling:
Mandag & Torsdag: 07.30 - 19.00
Tirsdag & Onsdag: 07.30-17.30
Fredag: 07.30 - 17.00
Lørdag: Efter aftale
Telefontid:
Mandag - Torsdag: 07.30 - 17.30
Fredag: 07.30 - 15.00
.png?width=340&height=86&name=fys-og-sund-logo-website%20(1).png "fys-og-sund-logo-website (1)"){kind=logo}